¿Qué es el yoga?

El yoga se centra en el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la respiración. Este equilibrio se crea a través de

• Ejercicios físicos y posturas (asanas)
• Ejercicios de respiración (pranayama)
• La relajación
• La meditación

Hay formas de yoga que se adaptan a cualquier nivel de forma física. Es seguro durante el embarazo y, con las modificaciones adecuadas, puede ayudarte a mantenerte en forma, fuerte y flexible.

La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas te ayudarán a aumentar tu fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada para ayudarle a relajarse y sentirse renovado. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos.

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Si lo practica con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar su bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a

Mejorar la circulación, el tono muscular y la flexibilidad.

Mantenerse ágil mentalmente mediante la relajación, la respiración y la meditación.

Sentirse tranquilo y aliviar la tensión muscular.

Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo?

El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.

Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.

Piensa en permitir que tu cuerpo se abra o se alargue suavemente durante una postura, en lugar de empujar para conseguirlo. Tómatelo con calma y opta por un descanso si te sientes cansado durante la clase. Lleva una botella de agua para beber a sorbos si tienes sed. Además, procura comer un tentempié ligero una o dos horas antes de la clase de yoga.

Informa a tu médico o matrona antes de empezar a hacer yoga, o cualquier otra forma de ejercicio, mientras estás embarazada, especialmente si es un tipo que no has hecho antes. También puedes hablar con tu instructor de yoga sobre cualquier duda que tengas.

Echa un vistazo a nuestros vídeos de yoga para hacerte una idea de las posturas que puedes practicar.

¿Cuándo puedo empezar a hacer yoga durante el embarazo?

El mejor momento para empezar a hacer yoga si nunca lo has hecho es en el segundo trimestre, después de unas 14 semanas. Las directrices de yoga aconsejan no probar las posturas en el primer trimestre, si no estás acostumbrada a ellas.

Desgraciadamente, el momento más habitual en que se producen abortos es durante el primer trimestre. No hay pruebas de que hacer yoga, o cualquier otro ejercicio, en el primer trimestre sea perjudicial para el embarazo. Pero, para estar segura, algunos profesores de yoga recomiendan que no se practique durante los tres primeros meses.

En el segundo trimestre, también es menos probable que te sientas cansada y enferma durante una clase larga.

Algunos profesores de yoga recomiendan que, si tu bebé ha sido concebido mediante FIV, esperes hasta las 20 semanas antes de empezar las clases. Esto se debe a todo lo que habrás pasado para lograr tu embarazo. Además, si te has sometido a un tratamiento de FIV, es más probable que estés embarazada de gemelos o más. Los embarazos múltiples conllevan un mayor riesgo de aborto, así que es mejor ser precavida.

Si decides practicar yoga en el primer trimestre, limítate a realizar ejercicios de relajación y respiración. Si has practicado yoga antes de quedarte embarazada, es posible que quieras ir más despacio y estar atenta a los cambios que se produzcan en tu cuerpo.

¿Hay posturas de yoga que no sean seguras durante el embarazo?

Las siguientes posturas y posiciones no se recomiendan durante el embarazo:

Tumbarse boca arriba después de las 16 semanas.

Ejercicios de respiración que impliquen aguantar la respiración o hacer respiraciones cortas y forzadas.

• Estiramientos fuertes o posiciones difíciles que te pongan en tensión.
• Tumbarse boca abajo (prono).
• Posturas boca abajo (inversiones).
• Flexiones de espalda.
• Torsiones fuertes.

Referencias

1. www.paginasamarillas.com
2. www.hotfrog.es
3. www.empresite.eleconomista.es
4. www.vulka.es
5. www.europages.es
6. www.empresasibiza.com
7. www.cylex.es
8. www.iglobal.co
9. www.busineesslistingplus.com